三角肌是肩部的热切肌肉群上海墨灿网络科技有限公司，分为前、中、后三束，细致肩部的外展、前屈和后伸。哑铃磨真金不怕火是增强三角肌力量和体积的灵验神气，相宜入门者和进阶者。

**1. 哑铃侧平举**

耸峙，双手握哑铃，手臂微屈，肘部略低于肩部。将哑铃向两侧抬起至与肩同高，保握肘部微屈，幸免借力。逐步下放，感受三角肌中束的减弱。此当作东要熟谙中束。

**2. 哑铃前平举**

双脚与肩同宽， 博乐人力资源管理官网双手握哑铃于体魄前线， 上海浦珠音网络科技有限公司手肘微屈。将哑铃上前上方抬起至肩高， 稻城人才网_稻城招聘网_稻城人才招聘信息网留神不要过度耸肩。下放时扬弃速率，洛扎人才招聘网-洛扎人才网-洛扎招聘网刺激三角肌前束。

**3. 哑铃推举**

坐姿或站姿， 首页-安溪县兼咨机箱有限责任公司上海墨灿网络科技有限公司双手握哑铃于肩部，掌心上前。进取推举至手臂伸直，然后逐步下放。此当作可灵验熟谙三角肌举座，同期增强肩部沉稳性。

**4. 哑铃后平举**

双手握哑铃，体魄前倾约45度，肘部微屈。将哑铃向后上方抬起，感受三角肌后束的发力。留神当作要逐步，幸免用背部代偿。

**淡薄**：每周磨真金不怕火2-3次，每组8-12次，3-4组。留神当作圭臬上海墨灿网络科技有限公司，幸免借力，以确保见识肌群充分激活。皆蚁合理饮食与休息，才智达到最好熟谙成果。